V treningu se je do danes spremenilo kar nekaj trendov v načinu treniranja. Pri vsem skupaj je imelo velik vpliv tudi iskanje tržnih niš na področju športa in posledično marketing, kar pa ne pomeni nič negativnega, saj je to pritegnilo ljudi h gibanju. Tako se je pred časom oblikoval trend fitnes vadbe, ki še vedno traja. Podobno se dogaja tudi s skupinskimi vadbami, ki izhajajo iz aerobike. V preteklosti recimo je bilo zelo aktualno trimsko gibanje (tek na trim stezah), ki pa je povsem zamrlo. V zadnjem času (v tujini že dlje) pa zasledimo vedno več govora in tudi možnosti vključevanja v tako imenovano funkcionalno vadbo, cross fit in podobno. Na trgu se pojavlja tudi vedno več rekvizitov namenjenim funkcionalni vadbi. Sedaj pa se postavlja vprašanje katera vadba od vseh, ki se pojavljajo na tržišču je primerna za posameznika!
Izolacijske vaje-funkcionalne vaje:
Med izolacijske vaje uvrščamo tiste pri katerih prihaja do enosklepnega gibanja, preostali del telesa pa je dobro fiksiran. Tako prihaja do mišičnega krčenja predvsem v mišičju, ki ima funkcijo gibanja v tem sklepu. Tipične tovrstne vaje so vaje na trenažerjih v fitnesu. Značilnost izolacijskih vaj je, da je neto mišična sila na ciljano mišično skupino največja (obremenjena mišična skupina razvije največjo silo pri premagovanju bremena). Čim je gibanje pri vaji večsklepno in preostali deli telesa niso fiksirani, pa ne moremo več toliko govoriti o izolacijskih vajah, temveč vaje postajajo vse bolj funkcionalne. Tako se tudi neto mišična sila na glavno mišično skupino zmanjša (tisto, ki izvaja gibanje). Če navedemo primer vaj, kjer se velikost neto mišične sile na glavno mišično skupino zmanjšuje od največje do najmanjše: metulj na trenažerju- metulj s prostima ročkama-metulj s prostima ročkama in sočasnim dvigom boka. Prave funkcionalne vaje so tiste pri katerih prihaja do gibanja v večih sklepih, hkrati pa se aktvira tudi velik del celokupne mišične mase. To so vaje z lastno težo, prostimi utežmi, drugi rekviziti (Flowin, trx)…
Sedaj si bomo pogledali glavne značilnosti tako izolacijskih vaj kot funkcionalnih vaj.
Izolacijske vaje:
- Največja neto mišična sila obremenjenih mišičnih skupin.
- Varnost izvedbe zaradi vodenega poteka giba naprave.
- Vplivajo na razvoj mišične mase (ob primerni metodi treninga).
- Vplivajo na razvoj znotraj mišične koordinacije-aktivacije (ob primerni metodi treninga).
- Primerne za trening začetnikov, starejših ljudi in za rehabilitacijo po določenih poškodbah.
Funkcionalne vaje:
- Neto mišična sila na posamezno mišično skupino se zmanjša, se pa navadno poveča bruto mišična sila (vse aktivne mišične skupine hkrati premagajo večjo silo kot je neto mišična sila pri izolacijskih vajah).
- Vključevanje in razvoj stabilizatorjev trupa in posameznih sklepov.
- Večja poraba kalorij zaradi vključevanja večjega deleža mišične mase.
- Razvoj medmišične koordinacije in koordinacije celega telesa-možnost razvoja eksplozivnosti (ob primerni metodi treninga).
- Pozitiven vpliv na izboljšanje funkcije srca-žilja (ob primerni metodi treninga).
- Raznolik trening in neomejena izbira vaj ter s tem pozitiven vpliv na motivacijo za vadbo.
- Primerne za pripravo športnika, za redne rekreativce, enostavne vaje tudi za začetnike (nujne), in nekatere vaje tudi za rehabilitacijo po poškodbah in kroničnih bolečinah.
- Pomembna značilnost funkcionalnih vaj pa je tudi to, da vključujejo gibanja, ki jih človek vsakodnevno uporablja tako, da izboljšujejo človekov vsakdan.
- Prednost je tudi to, da se lahko tovrsten trening izvaja doma z lastnim telesom ali pa z nekaterimi rekviziti. Trx-i je prav gotovo eden izmed njih, omogoči pa zelo pestro in učinkovitejšo vadbo: ugodni rekviziti
Na kratko smo opredelili kaj so značilnosti omenjenih vaj. In ene in druge vaje imajo tako prednosti kot slabosti ter značilnosti, ki jih druge nimajo. Tako primernost izbire vaj temelji predvsem na osnovi posameznikovega cilja, pri tem pa je potrebno upoštevati tudi njegovo trenutno telesno pripravo in zdravje. Čeprav imam sam kot osebni trener veliko strank na fitnesu, prav tako tudi tam naredim funkcionalne vaje, z nekom več, z nekom manj, z nekom pa praktično celoten trening. Odvisno od prej omenjenih dejstev. Vsekakor pa povprečnim rekreativcem priporočam dober funkcionalni trening, saj ima številne prednosti tako, da vas lahko povabim na trening funkcionalne telesne priprave v ŠD Pelion: ŠD Pelion-funkcionalna vadba . Če ima posameznik prave razloge pa tudi trening izolacijskih vaj in klasičnega fitnesa ni slab.
Preberete si lahko še sledeče sorodne teme:
Funkcionalne vaje z lastno težo
Funkcionalne vaje z elastiko
Trening funkcionalne telesne priprave